[...] Jeśli chcesz być masywny i estetyczny to w okresie letnim dajesz redukcje. Po około 3 miesiącach ruszasz wszystkimi siłami z masą. Po następnych trzech zbijasz kalorie w dół ( ale nadal plus ) i poprawiasz szczegóły. Potem silna redukcja na wiosne tak że na lato jesteś piękny i gotowy. Co do ćwiczeń Plecy - skup się na drażku i martwym, [...]
[...] daj wymachy itp. + 1-2 serie ok 20 powt pierwszego cwiczenia Wtorek klatka - wyciskanie na poziomej 3x10,9,8 - wyciskanie na skośnej 3x10,9,8 - wyciskanie głową w dół 3x10,9,8 DAJ JAKIES IZOLOWANE NP ROZPIETKI NA PLASKIEJ/SKOS W GORE triceps - wyciskanie francuskie sztangi na stojąco 3x10,9,8 - prostowanie ramion na wyciągu 3x12,10,8 [...]
nie jest tlusto stary brakuje troszke rzezby i tyle gdzie ty tutaj fat widzisz a co do klatki to glowa w dol nie robie bo akurat na silowni nie ma laweczki ze skosem do dolu robie skos w gore i plaska
[...] poziomej 3s/obecnie po 10 powt - wyciskanie sztangi (zamiennie sztangielki) na ławce skośnej 3s /obecnie 10 powt - maszyna typu hammer symulująca wyciskanie na ławce głową w dół (zamiennie: maszyna do treningu klatki na siedząco) 3s/8 powt - maszyna do rozpietek lub rozpietki 3s / 12 powt plan modyfikuje co 3 tygodnie. Liczba serii i powtórzeń [...]
[...] nawet dłuższą - najlepiej już jakoś po wakacjach. Co do dysproporcji - w przypadku dołu klatki najlepsze cwiczenia to pompki na poręczach na klate (pod lekkim kątem), no i hantelki na skosie w dół. Łapy - przy ćwiczeniach z hantelkami ciężar dobierz na obie względem słabszej ręki. Pozdro Zmieniony przez - deathrider w dniu 2009-02-23 00:23:47
[...] serie po 3 powt. 90% maks ciężaru - 1 seria po 2 powt. 80% maks ciężaru - 3 serie po 3 powtórzenia (Oczywiście plan sobie zmieniam i robię jeszcze więcej serii i schodzę w dół z ciężarem) Rozpiętki na klatkę na ławce skośnej: 10p,8p,6p,4p (Ciężar z każdą kolejną serią zwiększam) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 10p,8p,6p,4p (Ciężar z [...]
[...] serii coraz bardziej zwiększałes odstępstwa od prawdiłowej techniki, np. podnosiłeś biodra, wyciskałeś krzywo, odbijałeś sztangę od klatki, przyspieszałeś ruch sztangi w dół. Mięśnia nie da się oszukać! Można robić 2 ciężkie treningi w tygodniu, a nawet więcej. Bułgarscy ciężarowcy robili ich kilka na tydzień. Jest to kwestia możliwości [...]
[...] x/6 x 2, Tric2: x/6 x 2, 2 tydz. I tr. WL - cieżko: x/4 x 3; W wąsko - ciężko: x/4 x 2, Tric1: x/10 x 4, Tric2: x/10 x 4, II tr. III tr. WL - lekko: x/5 x 2; W skośna-dół - ciężko: x/5 x 3, W wąsko - ciężko: x/4 x 2, Tric1: x/6 x 2, Tric2: x/6 x 2, W tricepsach widać wyraźne cykle lekki - ciężki - lekki - ciężki czyli 10x - 6x(4x wąsko) - [...]
[...] często i jak najwiecej białka 178cm- 83kg cel- masa mięśniowa dobrej jakości suplementacja- w najbliższych planach Poniedziałek klatka wysiskanie płaska 12,10,8,8,6,4 skos dół 12,10,8,6 wyrzuc to, albo plaska skos góra 12,10,8,8 daj tu hantle, albo na plaskiej hantle rozpiętki 15,12,12,10 wyciskanie na maszynie małym cięzarem na dobicie wyrzuć [...]
[...] w maxie) tric wyciskanie jednorącz siedzac 1 seria x 12 (20kg) 2 seria x 10 (20kg) 3 seria x 10 + 1 wymuszony (22kg) tric francuz sztangielkami na ławce skos w dół 1 seria x 12 (17,5kg) 2 seria x 10 (20kg) 3 seria x 8 (22,5kg) tric na bloczku podchwyt z przytrzymaniem w max 2 seria x 6 + 2 wymuszone (20kg) BIC: (8) (powoli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z wyciskaniem sztangielek stojąc - jak wygląda seria łączona w tym przypadku? Pierw jedno i od razu drugie? 4 Młotki naprzemienne (W SUPERSERII Z:) 4 Prostowanie ramion w dół - może być na bramie? 5 Wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym / może być ale NIE na wyciągu? np wiosłowanie hantla? 6 UGINANIE NOG - tu jest problem nie mam maszyny co [...]
[...] bedzie wszystko idealne, zawsze beda jakieś różnice, ale tutaj jest dosyć duża różnica. To wyglada tak jakby w okolicach sutka brakowało mięśnia. Zacząłem robić ćwiczenia na dół klaty ale ja po prostu nie czuje tego jakbym miał to robić, ja nawet spiąć mięśnia nie potrafię po lewej stronie klatki, tylko na górze, boje sie, ze kontynuując różnica [...]
1. Cwicze od ferji zimowych czyt. okolo 7 miesiecy to wychodzi :) 2: -Moj pierwszy plan.. PN: Klatka: ( lawa zwykla, glowa do dolu i glowa do gory wiadomo o co biega, rozpietki, rozpietki w siadzie na maszynie) biceps: ( modlitewnik, ugianie rak z hantlami stojac, podnoszenie hantla z podparciem, maszyna no takie cos nie wiem jak sie nazywa :P [...]
[...] – TRENING B Niedziela - WOLNE Cytat: TRENING A) 1. Przysiady przednie/tylne 3 serie + od razu wspięcia na palce 3 serie (+20 kg do przysiadów) 2.Wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie 3. Wykroki ze sztangą 3 serie 4. Wyciskanie sztangielek na skosie, głową w górę 3 serie 5. Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 6. Wyciskanie francuskie leżąc lub [...]